Ha küzdősportot űzöl, és versenyzésen gondolkodsz, valószínűleg hallottál már a rettegett "súlycsökkentésről".
Ez olyannyira elterjedt gyakorlat, hogy a sporttáplálkozással foglalkozó tudományos folyóiratokban megjelent számos tanulmány szerint a küzdősportok versenyzőinek 60-80%-a végez valamilyen súlycsökkentést, mielőtt a hivatalos mérlegelésen a mérlegre lép.
De pontosan miből áll ez, és vajon minden sportágban ugyanolyan? És mindenekelőtt, miért van az, hogy ami egy MMA- vagy bokszolónak beválik, az egy BJJ-versenyző számára veszélyes és haszontalan lehet?
Ebben a cikkben elmondunk mindent, amit a súlycsökkentésről tudni kell: a folyamat szakaszaitól kezdve a mérlegelés előtti nap és a verseny napján történő mérlegelés közötti alapvető különbségig.
Miért kell súlyt csökkenteni a küzdősportokban?
A logika nagyon egyszerű: a küzdősportokban súlycsoportokban versenyzel.
Ha sikerül átmenetileg csökkenteni a súlyodat, hogy egy alacsonyabb súlycsoportba kerülj, majd a küzdelem előtt visszahozod a súlyod egy részét, akkor elméletileg egy nálad kisebb és könnyebb ellenféllel fogsz megküzdeni. Vagyis méret- és erőelőnyben leszel az ellenfeleddel szemben.
Vegyünk egy gyakorlati példát: Gleison Tibau 2006-ban a 77 kg-os kategóriában bokszolt, mivel elég erős bunyós volt ahhoz a súlyhoz képest, magam is láttam őt a KO Arena 5 mérlegelésén, és nem hittem el, hogy meg tudta csinálni a súlyt.
Nem sokkal ezután debütált a UFC-ben váltósúlyban Nick Diaz ellen, és elvesztette a meccset.
Ezt követően az edzői azt javasolták, hogy 70 kg-ra csökkenjen. Ha már 77 kilóban is nagynak tűnt, képzeljük el 70-ben.
Több mint 24 órával a mérlegelés után, hogy rehidratálódjon és táplálkozzon, Gleison időnként majdnem 84 kg-mal érkezett az oktogonba, de hivatalosan könnyűsúlyúként versenyzett.
Ha az ellenfele természetesen 70kg-ban harcolna, akkor egyértelmű fizikai hátrányban lenne.
Ideális esetben a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) ajánlásai szerint az edzésen kívüli szakaszban a sportolónak olyan súlyt kellene tartania, amely legfeljebb 12-15%-kal haladja meg a kategóriájának súlyhatárát.
A súlyvesztésnek fokozatosnak kell lennie, mivel a cél nem az, hogy az edzésteljesítményt veszélyeztesse vagy izmot veszítsen.
A súlycsökkentés két szakasza
A súlycsökkentés nem egyszerűen abból áll, hogy a küzdelem előtt néhány napig nem eszik vagy iszik. Ha jól csináljuk, és én erősen ajánlom, hogy jól csináljuk, vagy egyáltalán ne csináljuk, akkor ez egy olyan folyamat, amelynek két különálló fázisa van:
1. fázis: A testzsír elvesztése és a vízterhelés.
Ebben a fázisban a sportoló fokozatosan csökkenti a testzsírszázalékát egy ellenőrzött kalóriadeficittel járó étrenddel, magasan tartva a fehérjebevitelt, hogy minél több izomtömeget őrizzen meg. A munkát általában 2 hónappal előre végzik, és a cél az, hogy a verseny hetére a lehető legközelebb kerüljön a célsúlyhoz.
A másik fontos része pedig a vízterhelés: a szervezetet úgy próbálod becsapni, hogy csökkented a nátriumbevitelt és nagyon nagy mennyiségű vizet iszol, általában kb. 6 litert naponta, bár úgy tűnhet, hogy a vízivás könnyű, de ezt a mennyiséget minden nap meginni igazi rémálom lehet.
Ilyenkor a szervezet érzékeli a felesleges folyadékot, és "ürítő" üzemmódot aktivál: a vesék túlhajtásba kezdenek, hogy a vizet eltávolítsák, nagy mennyiségű vizeletet termelve.
2. fázis: Vízvesztés (az utolsó napok)
Ez az a fázis, amelyet mindenki a "fogyással" társít, és amely a legkényesebb: a gyors kiszáradás.
Erre egyrészt termogén fogyókúrás krémeket használnak, néhány jól ismert ilyen az Albolene vagy a Sweet Sweat, nálunk pedig a Battle Drip fogyókúrás krém kapható.
Ezek a krémek olyan vazelatin (vazelin) alapú termékek, amelyek edzés vagy szaunázás előtt a bőrre kenve egy olyan okklúziós gátat hoznak létre, amely megakadályozza az izzadság normális elpárolgását.
A szervezet több hőt halmoz fel a bőr alatt, és ennek következtében fokozza a verejtéktermelést, hogy megpróbáljon lehűlni, ami felgyorsítja a vízveszteséget. A tipikus rutin az, hogy bőségesen kenje be az egész testet, vegyen fel egy olyan ruhadarabot, amely megakadályozza az izzadság normális elpárolgását, mint például ez az Everlast szaunaruha, és végezzen könnyű testmozgást, vagy szálljon be egy forró kádba.
Másrészt, miután fokozatosan csökkentette a napi vízmennyiséget, a sportoló a mérlegelés előtt 24 és 48 órával hirtelen csökkenti a vízbevitelt.
A szervezet azonban, amely már napok óta hozzászokott ahhoz, hogy a vizet nagyon nagy ütemben üríti ki, tehetetlenségből folytatja ezt a folyamatot, még akkor is, ha már nem iszik, ami gyors és jelentős fogyást eredményez.
Ezekkel a technikákkal kombinálva egy tapasztalt sportoló a testsúlyának akár 5-8%-át is elveszítheti a mérlegelés előtti utolsó 2-7 napban.
A legfontosabb tényező, amely mindent megváltoztathat: a mérlegelés időpontja.
A nagy különbség a különböző küzdősportok között nem annyira a vágási módszerekben, hanem a mérlegelés időzítésében rejlik. Ez a részlet teljesen megváltoztatja a játékszabályokat.
Mérlegelés előző nap: MMA és ökölvívás
A nagy MMA-szervezeteknél, mint például az UFC, és a profi ökölvívásban a hivatalos mérlegelésre általában 24-36 órával a mérkőzés előtt kerül sor. Ez jelentős időt ad a harcosnak a rehidratálásra, a glikogén feltöltésére és a leadott súly nagy részének visszanyerésére.
A harc utáni rehidratálás egy külön tudomány, magas nátrium- és elektrolit tartalmú italokkal és gyakori, könnyen emészthető étkezésekkel.
A múltban néhány bunyós még tejsavót is használt a rehidratációhoz, de szerencsére az UFC betiltotta, és ma már nem látni ilyesmit a versenyeken.
Mennyi súlyt lehet visszanyerni ezekben az órákban? Sokkal többet, mint gondolnád. Nem ritka, hogy az UFC harcosok 7-12 kg-mal többel lépnek be az oktagonba, mint amennyit előző nap nyomtak, és ha a végletekig megyünk, a fenti példa, Gleison Tibau 83 kg-ot nyomott a meccs napján, vagyis alig több mint 24 óra alatt 13 kg-ot visszanyert.
Ezért olyan gyakoriak az agresszív súlycsökkentések az MMA-ban és a bokszban: a rendszer megengedi, sőt, ösztönzi, mert ha az ellenfeled 10 kg-mal a súlycsoportja felett lép be az oktagonba, akkor nem engedheted meg magadnak, hogy ne tedd.
Mérlegelés ugyanazon a napon: BJJ (IBJJJJF)
Ha a brazil Jiu Jitsu világában vagy, akkor teljesen más a helyzet. Az
IBJJJF versenyeken, amelyek világszerte a mérce, a mérlegelés a verseny napján történik, percekkel az első mérkőzésed előtt.
Amikor belépsz a *bullpenbe* (a váróterembe), megmérnek, és ez általában 15 és 60 perc között történik, mielőtt a tatamira lépsz.
És van még egy nagyon fontos részlet: a kimonó versenyeken a kimonóban mérlegelnek, a kimonóban, amely modelltől és anyagtól függően 1-2 kg-ot nyomhat.
A mérlegelésre csak egyszer van lehetőséged. Ha nem teszed meg, kizárnak. Nincs kategóriaváltás, nincs második esély, nincs visszatérítés.
Mit jelent mindez? Nincs időd felépülni a kiszáradásból. Ha agresszíven visszafogtad magad, és 5 kg vizet vettél le, hogy súlyt csinálj, akkor dehidratáltan, gyengén, lassan, nem robbanékonyan és valószínűleg görcsösen fogsz versenyezni.
Egy olyan sportágban, mint a BJJ, ahol a küzdelmek 5-10 percig tartanak és tartós, intenzív fizikai erőfeszítést igényelnek, ez a katasztrófa receptje.
Ezért kell a súlycsökkentési stratégiának a BJJ-ben gyökeresen eltérnie az MMA, a boksz vagy a Muay Thai stratégiájától.
A súlycsökkentés kockázatai
Felelőtlenség lenne a súlycsökkentésről beszélni anélkül, hogy egy komoly részt szentelnénk a kockázatoknak, és nem fogjuk kerülgetni a forró kását: a súlyos dehidratáció halálos lehet.
Számos esetben fordult már elő ájulás, legutóbb a UFC 324-en, amikor Cameron Smotherman közvetlenül a mérlegelés után összeesett, és a mérkőzését törölni kellett.
És még halálos kimenetelű esetek is előfordultak:
- 2015-ben a 21 éves kínai bunyós, Yang Jian Bing a ONE Championship mérkőzésre való súlycsökkentés közben, kiszáradás miatt szív- és légzési elégtelenségben halt meg.
- 2016-ban a skót Jordan Coe Thaiföldön halt meg egy Muay Thai-meccs súlycsökkentése közben.
- 2017-ben az ausztrál Jessica Lindsay egy másik Muay Thai-meccsre való extrém súlycsökkentés után halt meg.
A jövő
Yang Jian Bing halála arra késztette a
ONE Championshipet, hogy úttörő döntést hozzon: a kiszáradás miatti súlycsökkentést a bokszhét során kötelező hidratációs tesztek rendszerével tiltja meg.
A sportolóknak egy vizelet fajsúlytesztet kell elvégezniük (1,025-nek vagy az alatt kell lennie), hogy bizonyítsák, hogy hidratáltak, mielőtt a mérlegre léphetnek. Ha nem hidratáltak, nem mérlegelhetnek.
Ezen kívül a ONE Championship súlykategóriáit az egyes harcosok "járó súlya" alapján határozzák meg, nem pedig az alapján, hogy milyen súlyt képesek elérni a kiszáradás után. A sportolók egy internetes portálon keresztül naplózzák napi súlyukat, és ennek megfelelően kapják meg a súlykategóriát.
Biztos vagyok benne, hogy a jövőben további változások lesznek az extrém súlycsökkentések elkerülése érdekében.
Termékek, amelyek segítenek a súlygyarapodásban a RoninWearben
Ha bármilyen termékkel kapcsolatban tanácsra van szüksége, lépjen kapcsolatba velünk, és mi szívesen segítünk.
