A Conor McGregor MMA edzésprogramján alapuló gyakorlatok akkor lehetnek segítségedre, ha sok időt kell otthon töltened, vagy ha valamilyen okból kifolyólag nincs hozzáférésed edzőteremhez vagy harcművészeti tatamihoz a lakóhelyed közelében. Ebben az útmutatóban azokat a gyakorlatokat elemeztük, amelyek kis helyen és felszerelés hiányában a legjobban alkalmazhatók. Ezek alapja az a rutin, amelyet McGregor követett a UFC-meccsei során.
Számunkra egyértelmű, hogy a vegyes harcművészetekben való fejlődéshez az az ideális, ha egy tapasztalt edző irányít, és van egy tatamival, bokszzsákokkal és kemény ütőeszközökkel felszerelt létesítmény. Ez nem jelenti azt, hogy otthon és partner segítsége nélkül is elfogadható szinten tarthatod a fizikai állapotodat, amíg vársz a jobb erőforrásokra.
Az MMA profik, konkrétan Conor McGregor, mint annak egyik legnagyobb képviselője által végzett speciális edzéseket fogjuk használni. McGregor és profi kollégái nem csak testépítéssel, sparringgal és jiujitsuval készülnek a küzdelmeikre. Ahhoz, hogy elérjenek bizonyos szintű koncentrációt és mesteri szintet, testük és pszichéjük minden részletét ellenőrzésük alatt kell tartaniuk.
Conor McGregor kifejtette, hogy nem szereti a stagnálást az edzésprogramjában, és amennyire csak lehet, igyekszik mindenféle sportágból beépíteni a gyakorlatokat. "Sokféle dologban szeretnék szakértő lenni" - jelentette ki a médiában néhány évvel ezelőtt.
Egyes fitneszszakértők szerint pedig a testmechanika fejlesztése speciális nyújtásokkal és mozdulatokkal lehetővé teszi, hogy olyan pozíciókba kerüljön, amelyek fokozzák az erőt.
Ehhez az otthoni MMA-edzéshez követhetjük azt a rutint, amit McGregor a specialistától, Ido Portaltól vett át. Ő egy testsúly alapú edzést használ, amelyet a 15 évnyi capoeirától örökölt. Emellett a cirkuszból, a táncból, a jógából, a szomatikus mozgásból stb. kölcsönzött mozdulatokat is tartalmaz.
Ez egzotikusnak és furcsának hangozhat, de McGregor elmondása szerint egyértelmű, hogy a másfajta és szokatlan edzés segített neki abban, hogy jobb harcossá váljon a UFC számára: "Új lábmunkát tanultam, és azt is, hogy milyen fontos, hogy alacsonyabb súlyponttal helyezkedjek el. Mindezzel több szöget találtam az ütések beadásához".
Ezzel a gyakorlatsorral egy teljes otthoni MMA edzésrendszert alakíthatsz ki. Ebben az otthoni edzésben McGregor exkluzív, Ido Portallal végzett gyakorlatai szerepelnek, amelyeket a UFC-meccseken használt. Opcionálisan, ha MMA ütéstechnikákat szeretnél hozzáadni, beszerezhetsz egy olcsó boxzsákot és egy pár MMA-kesztyűt egy erre szakosodott márkától, és ezeket a gyakorlatokat beiktathatod.
Hogy megkönnyítsük a dolgodat, ebben az útmutatóban McGregor Ido Portállal tartott edzéseiből szedtük ki és sorba rendeztük a gyakorlatokat, de javasoljuk, hogy miután ezt a rendszert a gyakorlatba ültetted, nézd meg az izraeli fitneszmester videóit. A linket a cikk végén találod.
Végezd el a következő gyakorlatokat sorrendben, ahogy fokozatosan növekszik az intenzitásuk.
Kezdetnek végezd el a következő alapvető nyújtógyakorlatokat a harcművészetekhez. Keverje őket ízületi mobilitással, hogy segítse az izmok vérellátását. Állítson be egy időzítőt vagy stopperórát, hogy ne zavarja meg a figyelmét, és gyorsan végezze el. Töltsön 5-10 percet ezzel a fázissal a sérülések elkerülése érdekében.
A térdeid mozgékonysága elengedhetetlen a nyolcszögben előforduló támadások és kitérések tempó- és irányváltásaihoz. Tippként azt javasoljuk, hogy az első alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot végzed, finoman helyezkedj el, és a súlyodat támaszd a karjaidra, hogy ne veszélyeztesd az ízületet.
A pozíciót úgy kell végrehajtani, hogy a bal bokádat a jobb térded mögé helyezed, ahogy a képen látható. Ezután egy egyenletes és kontrollált mozdulattal végezze el a csípő leengedését (a feneket közelebb hozza a talajon nyugvó bokához). Variációként a csípőt felváltva, egyik oldalról a másikra is leengedheti. Tartsa ezt 10 másodpercig, majd lépjen át a másik lábára. Végezzen két sorozatot mindkét lábbal.
Helyezkedjen el a képen látható módon, és tartsa a pozíciót 5 másodpercig. Végezze a csípőnyújtást (felállva) kontrolláltan, figyelve arra, hogy a gerinc végig egyenes maradjon. Ismételje meg a folyamatot 3 sorozatban 5 ismétléssel. Ha ezt már elsajátította, áttérhet a 10 ismétléses gyakorlatokra. Ez a gyakorlat nyújtja a csípőt és a combizmokat, míg az izometrikus testtartás az egész alsótestet és a törzset tonizálja.
Ez az első olyan gyakorlat Conor McGregor MMA edzéséből, amelyet otthon, segítség nélkül is elvégezhetsz, és Ido Portalnak a The Notorious-szal tartott foglalkozásaiból származik.
A következő videón látható példa szerinti forgások elvégzéséből áll. Váltogasd 2 sorozatban 30 másodpercig karonként.
Ez a gyakorlat a Side To Side Lunge kreatív és dinamikusabb továbbfejlesztése. Nem olyan statikus, és aktiválja a harcban elengedhetetlen reflexeket.
Helyezzünk egy rudat vagy seprűnyelet függőlegesen a földre, engedjük el a fogást, és legyünk készen arra, hogy az egyik végéről felvegyük, közvetlenül azelőtt, hogy a földet érne. Engedje le úgy, hogy a térdét oldalra hajlítja, miközben a csípőjét a talajra engedi, és a hátát egyenesen tartja. Ebből a mozgásból végezzünk egymás után kombinációkat. Állítson be 30 másodperces munkaidőt és 20 másodperces pihenőidőt 5 sorozat elvégzéséhez. A következő videón a mozgás kivitelezését láthatod.
Feküdj hasra, mintha fekvőtámaszokat végeznél úgy, hogy a lábaidat széttárod. Ezután hajlítsd be a könyököd, amíg a mellkasod közel nem ér a padlóhoz, de nem éri azt. Ekkor kezdődik a gyakorlat. Lendülj előre-hátra, ahogy Conor McGregor edzésén készült videón látható . Végezz 3 sorozatot összesen 15 ismétlésből.
Tartsd ezeket a mini ugrásokat 10 másodpercig. Helyreállítás újabb 10 másodpercig, majd ismételje meg a sorozatot 5 alkalommal. Videó
Itt a béka pózt kell végrehajtani, de anélkül, hogy statikusan benne maradnánk. A videóban megtudhatod, hogyan kell végrehajtani, és csinálj 3 sorozatot 10-ből.
Tisztítsunk meg egy több méteres területet ennek az egyedi elmozdulásnak az elvégzéséhez. Kezdj úgy, hogy a kezeid és a lábaid laposan a földön vannak, mintha macskaként járnál. Végezzen egy deréktáji csavart a videón látható módon, a karját a feje fölé emelve. Végezzen el 5 csavart, mielőtt pihenőt tartana. Ebből 4 sorozatot végezzen.
Ha még nem végezted ezeket a gyakorlatokat, akkor arra biztatunk, hogy próbáld ki őket, mert nagyon nagy kihívást jelentenek. Ezzel az edzéssel, amelyet egyedül is végezhetsz otthon, nagyobb kontrollt kapsz a mozdulataid felett és a mélyizomzat aktiválását, amely elengedhetetlen a test stabilitásához és egyensúlyához.
Ezekkel a technikákkal Conor McGregor szilárd alapot épített, és megtanulta jobban kontrollálni a súlypontját a harcok során.
Légy türelmes, ha néhány gyakorlatot nem sikerül elsőre. Ez várható. De két alkalom alatt, a mozdulatok lassú és óvatos ismétlésével elég gyakorlottá válsz ahhoz, hogy ne találd őket nehéznek. Onnantól kezdve növelheti a javasolt időket és ismétlésszámot, hogy jobb eredményt érjen el. Sok szerencsét és hajrá!
Ezen a linken hagyjuk neked a csatornát Ido Portal tanításával. Ezek nagyon érdekesek, és biztosan extra információkkal szolgálnak, amelyeket beépíthetsz az otthoni vagy az edzőteremben végzett edzéseidbe. Kattintson ide.
Ha érdekelnek a Conor McGregorral kapcsolatos érdekességek, nézd meg kimerítő útmutatónkat Conor McGregor tetoválásainak jelentéséről.
Vagy nézd meg a Gyakorlati útmutatót a zsákba csapáshoz és a legjobb zsák kiválasztásához, ha szükséged van némi információra, mielőtt beszereznél egyet.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
© 2007-2026 Málaga (Spanyolorszàg)- Ronin Wear Webshop Küzdősport Ruhàzat ès Felszerelès, MMA, BJJ, Grappling ès màs küzdôsportok
